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Hay determinados casos en que se requiere una nutricion especial, como es el caso de ciertas enfermedades (diabetes, hipertension), embarazo,lactancia, deporte de alto nivel ... En esta seccion trataremos de dar unas pautas y consejos para cada una de estas situaciones.

Articulos sobre nutricion

Calculo de la Tasa Metabolica Basal

Categoria: nutricion


Tasa metabólica basal (TMB)

La tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener la vida (respiración, mantener la temperatura corporal, etc.). Esta tasa no es la misma para todas las personas, y depende de varios factores:

Hay varias formulas para el calculo de la tasa metabólica basal, pero la mas acertada es el método Mifflin-St Jeor. Estas son las ecuaciones 

Formula para el calculo de la Tasa metabolica basal (TMB)
Hombre TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad + 5
Mujer TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad - 161

Puedes utilizar nuestra calculadora de la tasa metabolica basal pinchando aqui

El peso debe ir en Kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. Esta variable es la que mas podemos modificar voluntariamente. Resulta obvio que los requerimientos energéticos están en función de la actividad física que realicemos. Cuanto mayor sea el esfuerzo para realizar nuestra actividad diaria mas calorías consumiremos. Por lo tanto el resultado de esta ecuación debe multiplicarse por un factor, que se correspondería al nivel de actividad física realizada.

Actividad Física

El factor por el que debemos multiplicar el metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos es el siguiente:

Factor actividad fisica para el calculo de la tasa metabolica basal

Tipo de actividad

Coeficiente

Kcal./hora

Ejemplos

Reposo

TMB x 1

65

Durmiendo, acostado

Muy ligera

TMB x 1,5

98

Sentado o de pie (actividades ligeras como cocinar, navegar por Internet, trabajo de oficina, etc.)

Ligera

TMB x 2,5

163

Caminar en llano a 4-5 Km./h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

Moderada

TMB x 5

325

Marchar a 6 Km./h, jardinería, bicicleta a 18 Km./h, tenis, baile, etc.

Intensa

TMB x 7

455

Correr a 12 Km./h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, etc.

Muy pesada

TMB x 15

1000

Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición

 


Vuestros comentarios

Añadido el 05 de 07 de 2011 a las 03:13:54
necesito saber urgente cual es el factor de mutiplicacion de ajuste de una mujer embarazada porfavooooooor!!!!!!
Añadido el 05 de 07 de 2011 a las 17:05:31
Francesca, no creo que exista tal multiplicador de ajuste para una mujer embarazada, por que variaria mucho de una mujer embarazada de 2 meses a una de 8... Un saludo
Añadido el 01 de 08 de 2011 a las 21:34:36
necesito saber urgente cual es el factor de mutiplicacion de ajuste de una mujer embarazada porfavooooooor!!!!!! de unos 8 meses
Añadido el 30 de 11 de 2011 a las 00:53:00
Como es que debo hacer las sumas y la multiplicacion ! En fin como ouedo hacer la tabla !
Añadido el 04 de 12 de 2011 a las 08:16:15
http://www.nosolonutricion.com/calculadora-tasa-metabolica-basal.html aqui tienes una calculadora, rellena los datos para obtener tu tasa metabolica basal
Añadido el 21 de 03 de 2012 a las 04:44:45
pss milll grasias por la infornacion creo ke me sara mui util para mi tarea :)
Añadido el 24 de 04 de 2012 a las 01:46:36
TMB JAAJA
Añadido el 24 de 04 de 2012 a las 01:49:28
lo puse pa mi ermana q va en 6° jajajaja e pa una tarea suya
Añadido el 08 de 05 de 2012 a las 02:44:49
soy flaco normal deportista
Añadido el 19 de 05 de 2012 a las 21:58:36
soy deportista q mas puedo decir
Añadido el 19 de 05 de 2012 a las 21:59:58
yo pienso que la tmb es muy importante en la medicion de las personas?
Añadido el 19 de 05 de 2012 a las 22:02:35
SALUDOS A TODOS? MEDIANTE EL TEMA ES MUY IMPORTANTE GRACIAS POR SUBIR ESTA INFORMACION UN SALUDO BAY..
Añadido el 23 de 05 de 2012 a las 00:46:56
UUUUUF POR FIN ENCUENTRO ESTA INFORMACION
Añadido el 26 de 05 de 2012 a las 19:11:19
que mal que a nadie le importe el tema
Añadido el 04 de 06 de 2012 a las 00:22:54
Buena info :)
Añadido el 05 de 06 de 2012 a las 17:22:01
en toda formula para obtener tmb hay factores que se suman 6,25 a que se refieren esos factores, en base a que se calculan ? gracias
Añadido el 12 de 06 de 2012 a las 02:52:53
como no tienen la calculadora en la pag
Añadido el 17 de 06 de 2012 a las 22:06:56
pico esta maeria reculia
Añadido el 03 de 10 de 2012 a las 23:07:24
buenisima página, la información buena, solo si pudieran dejar la bibliografía donde se apoyan los artículos.
Añadido el 23 de 10 de 2012 a las 05:43:46
estimado no se si te has dado cuenta pero ese factor de actividad q colocas esta mal, con esto me dices q si soy atleta tendria q comer 20000 calorias diarias lo cual esta mal
Añadido el 19 de 11 de 2012 a las 01:47:40
necesito saber como se saca el imc
Añadido el 25 de 11 de 2012 a las 22:01:20
pico pal q lee8D
Añadido el 25 de 11 de 2012 a las 22:12:26
Gracias esto sirve de mucho
Añadido el 11 de 12 de 2012 a las 11:57:29
JAJAJAJAJAJA YO MOLOP.
Añadido el 11 de 12 de 2012 a las 11:59:02
creeis en el fin del mundo?, QUE TOOODO ACABARA?:o
Añadido el 11 de 12 de 2012 a las 12:00:17
hola juanita balderramera, quieres casarte conmigo?
Añadido el 11 de 12 de 2012 a las 12:01:08
CLarooo ke siii te amo cuando la boda???
Añadido el 08 de 04 de 2013 a las 23:00:19
Me gustaria que ayudaran con una duda. Si tengo 24 años, mido 1.70 y peso actualmente 80Kg, me sale en la calculadora el siguiente resultado. 1747.5 Kcal si la unica actividad fisica que realizo es de oficina, multiplicaria el TMB por 1.5, me da otro resultado, el caso es: ¿el valor obtenido por multiplicar el TMB por 1.5 es para?, es que no entendi bien esa parte. muchas gracias
Añadido el 08 de 04 de 2013 a las 23:12:36
Me gustaria que ayudaran con una duda. Si tengo 24 años, mido 1.70 y peso actualmente 80Kg, me sale en la calculadora el siguiente resultado. 1747.5 Kcal si la unica actividad fisica que realizo es de oficina, multiplicaria el TMB por 1.5, me da otro resultado, el caso es: ¿el valor obtenido por multiplicar el TMB por 1.5 es para?, es que no entendi bien esa parte. muchas gracias
Añadido el 11 de 04 de 2013 a las 22:52:39
gracias por la informacion
Añadido el 29 de 04 de 2013 a las 20:43:00
el factor de tasa de metabolismo tiene unidades?
Añadido el 24 de 06 de 2013 a las 03:27:12
ihbwgiiwehihyrbwvubuiwbigbigybeiughighiewughuhgiuhwiughiuhireuhiguehgiuerhigwuhrgiuhiweurhiughierugiewrhgi
Añadido el 28 de 06 de 2013 a las 01:23:55
Excelente informacion!Deberian incluir info adicional sobre nutricion requerida en otras enfermedades no listadas en esta pagina. Por ejemplo: "Gilbert Syndrome", entre otros.
Añadido el 11 de 08 de 2013 a las 23:22:44
Puta no me sirvio
Añadido el 11 de 08 de 2013 a las 23:23:35
.l. no es fome no entendi nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ayuda:c
Añadido el 02 de 10 de 2013 a las 19:56:19
Excelente!! fue de GRAN AYUDA!!!! Gracias....
Añadido el 13 de 10 de 2013 a las 01:50:58
Perdonenme, a los que no entienden les doy la razon, con estas fòrmulas salvan vidas en las Unidades de Cuidados Intensivos (UCI), no hay que entenderlas, solo usarlas, no las entendemos porque suman kilos, con metros o centìmetros, y ademàs años, como puede ser eso?, cuanto sumarìan 60 kg de agua màs 2 metros de chorizo màs 20 años que tenìa la vaca con la que hicieron el chorizo? desde preescolar nos enseñaron que no se podìa, pero parece que aquì nos estan mostrando que sì se puede, de hecho el resultado de esa suma da kilocalorìas por hora. ! QUE TAL ¡
Añadido el 06 de 03 de 2014 a las 20:01:24
No le entiendo a la tabla de la actividad fisica si el TMB de una persona es de 138.93 lo multiplico por 7 y me sale 972.51 y el ejercicio que se realiza es intenso, se le suman a los 455 que aparecen en la tabla? porfavor me urge
Añadido el 07 de 04 de 2014 a las 03:42:54
Dgdhcyffgfshw :p
Añadido el 07 de 04 de 2014 a las 03:44:06

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